Trẻ lâu với Yoga bạn có muốn?

Trẻ lâu chắc chắn ai cũng thích rồi đúng không ạ, nhất là đối với các cô nàng đúng không ạ? Nhưng bạn có biết mình nên làm gì để có thể giữ được nét thanh xuân càng lâu không? 

Hôm nay, Cẩm Nang Sức Khỏe sẽ mách cho bạn những bài tập đến từ Yoga giúp bạn kéo dài thêm nét xuân tươi của mình nhé.

Bạn đã sẵn sàng, chúng tôi cũng vậy, cùng giở tấm thảm tập ra và tập nhé các bạn!

Những bài tập yoga này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn chống lại các dấu hiệu tuổi tác 1 cách hiệu quả. Hãy chăm chỉ tập luyện để luôn tràn sức sống.

1. Tư thế chó úp mặt (Downward Facing Dog Pose)

Điều bạn cần làm với tư thế này là: bạn cúi người xuống chống tay xuống đất đồng thời  mở rộng lòng bàn tay. Giữ vai của bạn cao hơn cổ tay và đầu gối cao trên mắt cá chân.

Tiếp theo, bạn mở rộng chân phải nhất có thể trong phạm vi thảm. Tiếp tục hạ chân xuống thấp đồng thời nâng lưng và hông lên cao.

Bạn hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian 3 phút, làm như thế hàng ngày, kết hợp cùng với nhịp thở đều đặn, bạn sẽ thấy có những thay đổi từng ngày trên cơ thể của mình, tinh thần và sắc mặt cũng tốt hơn.

Tư thế chó úp mặt (Downward Facing Dog Pose) là tư thế  tư thế yoga đẩy lùi sự lão hóa hiệu quả nhất giúp bạn gìn giữ được nét thanh xuân và đem lại sức sống mới cho cơ thể.

2. Tư thế gập người (Standing Forward Bend)

Với tư thế này bạn cần: đứng hai chân mở rộng, sau đó cúi gập người xuống và làm động tác ôm cơ thể mình.

Điều quan trọng và quyết định ở tư thế này là bạn phải thư giãn phần đầu và cổ, ngoài ra bạn có thể thay đổi động tác ở cánh tay để cảm thấy thoải mái hơn.

Giữ nguyên vị trí này mỗi ngày trong khoảng thời gian 1 phút.

Tư thế gập người (Standing Forward Bend) là một bài tập yoga mang đến hiệu quả kì diệu cho những người muốn tăng cường sự trẻ trung và nhanh nhẹn cho cơ thể. 

Nếu cơ thể bạn khá mềm dẻo, bạn có thể ôm lấy chân như động tác này.

Hoặc bạn có thể ôm lấy đầu để cơ thể không bị căng cơ quá sức.

• học trường quốc tế nào tốt

3. Tư thế cây nến (Supported Shoulder Stand)

Để thực hiện tư thế này bạn cần nằm ngửa trên thảm, bạn từ từ nâng toàn bộ cơ thể từ phần lưng tới chân theo phương thẳng đứng lên cao. Dùng cánh tay tạo khung đỡ cho sức nặng của cơ thể và các ngón tay để hỗ trợ ở phần lưng.

Tư thế cây nến (Supported Shoulder Stand) được cho là một trong những bí quyết sắc đẹp hiệu quả mà lại không quá khó để chị em cùng thử. Tư thế yoga này nằm trong danh sách các động tác đẩy lùi quá trình lão hóa rất hữu hiệu cũng như có nhiều tác động tích cực đến cơ thể của chúng ta.

4. Tư thế cái cày (Plow)

Với tư thế này bạn cần nằm ngửa, dần chuyển sang tư thế cây nến sau đó thả lỏng tay, gập cong chân ra sau đầu, chạm mũi chân xuống sàn.

5. Tư thế cây cầu (Bridge)

Điều bạn cần làm với tư thế này là nằm ngửa, uốn cong chân nhấc cao đầu,lưng và hông. Tay chống chắc chắn đồng thời thấp hơn phần khung chậu. Giữ cơ thể ở tư thế này trong khoảng 8 nhịp thở.

Lúc mới đầu bạn sẽ thấy đau và mệt mỏi các cơ khi tập, tuy nhiên sau một thời gian bạn sẽ thấy quen hơn và cảm nhận được dần những điều thay đổi từng ngày của cơ thể sau những giờ tập luyện. Khi tập Yoga các bạn cần chú ý nhiều đến nhịp thở của mình nhé. Đó là 1 trong những điều quan trọng trong các bài tập của Yoga.

Chúc bạn thành công!