Ăn gì để bất bại trong các kỳ thi?

Thi cử luôn là vấn đề quan tâm hàng đầu của các bậc cha mẹ và các các sĩ tử mỗi khi kỳ thi đến. Ngoài những kiến thức bắt buộc phải học ra thì dinh dưỡng trong các kỳ thi là những yếu tố không thể thiếu. Các bậc cha mẹ luôn lo lắng rằng nên cho con ăn gì để có sức khỏe tốt trong kỳ thi, ăn gì để có thể đạt điểm cao trong các môn thi? 

Mỗi kỳ thi đến các em học sinh phải học nhiều, dễ dẫn đến tình trạng não rơi vào tình trạng quá tải vì phải hoạt động hết công suất để có thể bổ sung kiến thức cho các môn học trong kỳ thi. Ăn uống phù hợp giúp não bộ được cung cấp dưỡng chất cần thiết để hoạt động ở mức cao nhất. 

• Chọn trường quốc tế cho con

Dưới đây chúng tôi liệt kê ra các thực phẩm giúp cho con bạn có sức khỏe tốt trong các kỳ thi và đạt được kết quả tốt nhất.

1. Cá dầu, các loại hạt

Cá luôn là thực phẩm tốt nhất cho trí não và mắt nên bổ sung thêm cá là lựa chọn tốt ưu dành cho các bà mẹ trong quá trình lựa chọn thực phẩm dành cho con. Bởi trong các có rất nhiều Omega 3 - chất dinh dưỡng giúp não khỏe mạnh và tốt cho tim và khớp. Tuy nhiên, Omega 3 lại không thể được tạo ra trong cơ thể, vì vậy bạn phải lấy dưỡng chất này từ chế độ ăn uống.

Các loại cá giàu omega-3 đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi...  

Cá hồi

Nếu con bạn không thích ăn cá? Chất béo omega-3 cũng được tìm thấy trong dầu hạt lanh hoặc hạt lanh, dầu đậu nành, hạt bí đỏ, và quả óc chó. Óc chó cũng có nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khoẻ và chống viêm, thúc đẩy lưu lượng máu, cung cấp thêm oxy cho não.

2. Quả mọng, trái cây và nước trái cây

Bạn có biết ăn nhiều quả việt quất, dâu tây và các loại quả mọng khác sẽ ngăn chặn sự suy giảm tinh thần.

 Hoa quả mọng nước

Trái việt quất

Các loại trái cây giàu chất chống oxy hoá như việt quất kiểm soát các gốc tự do và ngăn ngừa các bệnh tâm thần liên quan đến tuổi tác. Vitamin C trong quả mọng kích hoạt sự nhanh nhẹn về tinh thần. Nó làm tăng khả năng tỉnh táo và sự tập trung.

Vì thế, hoa quả là nguồn năng lượng tốt nhất của não. Lưu ý chúng ta đang nói về trái cây và nước ép trái cây chứ không phải bánh kẹo hay đường.

3. Cà phê và chocolate

Caffeine là một trong những lựa chọn lành mạnh của nhiều học sinh. Dĩ nhiên quá nhiều cà phê có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn và ảnh hưởng đến huyết áp.

Cà phê và chocolate

Nhưng sử dụng một cách có kiểm soát thì caffein có thể kích hoạt não bộ và giúp bạn tập trung. Chocolate đen, ít đường có nhiều chất chống oxy hoá, đặc biệt là flavonoid giúp cải thiện lưu thông máu.

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Loại thực phẩm này không chỉ dành cho tim và sức khoẻ tiêu hóa. Carbohydrate phức trong ngũ cốc nguyên hạt có chỉ số đường huyết thấp, do đó chúng tiêu hóa chậm và giải phóng gluco - nguồn năng lượng tốt nhất của não - trong khoảng thời gian dài.

Ngũ cốc nguyên hạt

Chất xơ trong thực phẩm kiểm soát cholesterol và cải thiện lưu lượng máu đến não cũng như đến các cơ quan khác. Và ngũ cốc nguyên hạt (cùng với trái cây tươi và sữa) là chọn lựa thông minh, lành mạnh cho bữa sáng - bữa ăn quan trọng để xác định sự hoạt động não bộ trong ngày.

Cà chua, bông cải xanh, rau bina: Bộ ba này thường được đề cập trong danh sách siêu thực phẩm tốt cho toàn cơ thể. Chúng chứa các chất dinh dưỡng có lợi ích cho chức năng nhận thức và sức khoẻ của não.

Thêm vào một số thực phẩm tăng cường trí não khác như củ cải đường và bơ và bạn đã có món salad ngon tuyệt vời giúp bạn phát huy tối đa sự thông minh.

Dựa trên những thực phẩm mà chúng tôi giới thiệu đến các bạn ở trên đây sẽ giúp cho các bạn sẽ có lựa chọn phù hợp cho con mình trong các kỳ thi để có được kết quả thi tốt nhất nhé! Chúc các mẹn thành công.