Với bài tập thể dục dưới đây được thực hiện dựa trên sự phối hợp nhịp nhàng ăn ý của các cặp đôi nên khi cùng nhau tập chúng vừa tác động tích cực trong việc rèn luyện thể chất lại là cách xoa dịu căng thẳng, khiến tinh thần thêm hưng phấn.
1. Động tác đầu tiên
Bạn cần chuẩn bị: Chuẩn bị một qủa bóng và dụng cụ tập như hình phía dưới. Đứng thăng bằng trên bóng bosu, khuỵu gối. Bạn nam cầm bóng.
Lưu ý quan trọng: Khi ném bóng, siết chặt cơ bụng và giữ thẳng lưng. Đây cũng có thể là bài tập khởi động hiệu quả bắt đầu buổi tập.
2. Động tác thứ 2
Chuẩn bị:
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, áp sát lưng và lồng hai khuỷu tay vào nhau, giữ chặt.
Thực hiện:
Nam hít vào, gập người về phía trước nhấc cao nữ trên lưng.
Nữ xiết chặt cơ bụng và gập chân kéo hai đầu gối sát vào cơ thể và giữ nguyên tư thế trong khi nam tiếp tục khuỵu hai gối đẩy hông ra sau. Thở ra. Trở về tư thế ban đầu.
Hai bạn thực hiện động tác này liên tục khoảng 15 lần.
Lưu ý quan trọng: Bạn nam cần luôn giữ thẳng lưng và siết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác. Đối với bạn nữ thì tùy theo khả năng mà có thể lược bỏ động tác khuỵu gối đẩy hông ra sau.
3. Động tác thứ 3
Chuẩn bị:
Hai bạn cùng nằm, lưng trên sàn, mặt hướng về nhau. Hai chân nam để ngoài giữ cố định hai chân nữ. Hai đầu gối gập lại, hai tay đặt sau gáy.
Thực hiện:
Hít vào gập người lên cao. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục 15 lần.
Lưu ý quan trọng: Để động tác phát huy hết tác dụng của mình 2 bạn cần mở rộng phần lồng ngực và thả lỏng cổ khi thực hiện động tác.
Nếu bạn là người mới tập thì có thể thực hiện xen kẽ giữa nam và nữ để dễ kiểm soát độ chính xác.
4. Động tác thứ 4
Chuẩn bị:
Nam thực hiện tư thế chống đẩy trên bóng bosu.
Nữ đứng đối diện và đặt hai tay trên vai nam.
Thực hiện:
Hai bạn cùng thực hiện động tác chống đẩy, xuống hít vào và lên thở ra đều đặn theo nhịp. Thực hiện liên tục 15 lần.
Lưu ý quan trọng: Hai bạn cần siết chặt bụng và giữ thẳng lưng. Tuy nhiên đây là bài tập nâng cao nên 2 bạn cần dựa trên sức của mình để tập cho phù hợp nhé.
Bài tập giãn cơ sau mỗi buổi tập
Sau mỗi buổi tập để tránh đau nhức cơ 2 bạn có thể thực hiện thêm những động tác giúp giãn cơ đươn giản dưới đây:
Bạn nam nằm đặt lưng trên sàn. Hai chân duỗi thẳng.
Bạn nữ quỳ trên chân phải, đối diện với nam và dùng tay phải từ từ nâng chân phải của nam lên đặt trên vai mình, tay trái giữ đầu gối được thẳng, tay phải giữ mũi chân sao cho bàn chân song song mặt đất tạo cảm giác căng đùi sau.
Hai bạn giữ nguyên tư thế này từ 5 - 10 giây rồi đổi chân. Thực hiện từ 2 - 3 lần sau mỗi buổi tập.
Lưu ý trong khi tập
Hai bạn cần duy trì hơi thở đều đặn và giữ đúng tư thế khi thực hiện các động tác.
Trang phục tập luyện gọn gàng, thoải mái và phù hợp cho mỗi buổi tập.
Hai bạn nên tập vừa với sức của mình, phù hợp với sức chịu đựng của cơ thể cùng kèm theo đó là chế độ ăn uống khoa học, bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả tươi và uống ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét