Trẻ lâu với Yoga bạn có muốn?

Trẻ lâu chắc chắn ai cũng thích rồi đúng không ạ, nhất là đối với các cô nàng đúng không ạ? Nhưng bạn có biết mình nên làm gì để có thể giữ được nét thanh xuân càng lâu không? 

Hôm nay, Cẩm Nang Sức Khỏe sẽ mách cho bạn những bài tập đến từ Yoga giúp bạn kéo dài thêm nét xuân tươi của mình nhé.

Bạn đã sẵn sàng, chúng tôi cũng vậy, cùng giở tấm thảm tập ra và tập nhé các bạn!

Những bài tập yoga này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn chống lại các dấu hiệu tuổi tác 1 cách hiệu quả. Hãy chăm chỉ tập luyện để luôn tràn sức sống.

1. Tư thế chó úp mặt (Downward Facing Dog Pose)

Điều bạn cần làm với tư thế này là: bạn cúi người xuống chống tay xuống đất đồng thời  mở rộng lòng bàn tay. Giữ vai của bạn cao hơn cổ tay và đầu gối cao trên mắt cá chân.

Tiếp theo, bạn mở rộng chân phải nhất có thể trong phạm vi thảm. Tiếp tục hạ chân xuống thấp đồng thời nâng lưng và hông lên cao.

Bạn hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian 3 phút, làm như thế hàng ngày, kết hợp cùng với nhịp thở đều đặn, bạn sẽ thấy có những thay đổi từng ngày trên cơ thể của mình, tinh thần và sắc mặt cũng tốt hơn.

Tư thế chó úp mặt (Downward Facing Dog Pose) là tư thế  tư thế yoga đẩy lùi sự lão hóa hiệu quả nhất giúp bạn gìn giữ được nét thanh xuân và đem lại sức sống mới cho cơ thể.

Dứa và những điều cấm kỵ

Dứa loại  trái cây ngon, bổ nhiều chất dinh dưỡng và thường xuất hiện nhiều vào mùa hè. Chính vì mang trong mình khá  nhiều các vitamin và khoáng chất nên từ lâu dứa được coi là loại hoa quả rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, có những người lại không thể ăn được dứa, bởi nếu ăn nó sẽ thành loại quả độc dành cho họ. Dưới đây là những người tuyệt đối không nên ăn dứa nhé các bạn. Nếu nằm trong số đó thì bạn nên tránh nhé.

Người bị bệnh dạ dày

Dứa tuy ngọt nhưng trong dứa lại có chứa nhiều axit hữu cơ và một số enzyme làm tăng viêm loét niêm mạc dạ dày, đường ruột, dễ gây nôn nao, khó chịu. Những người bị dạ dày thì không nên ăn dứa tránh làm bệnh dạ dày nặng thêm.

Đánh bay hôi chân chỉ trong vòng 1 nốt nhạc

Hôi chân ư - chuyện nhỏ với Cẩm nang sức khỏe. Những cách mà chúng tôi chỉ cho bạn dưới đây sẽ giúp cho những bạn bị hôi chân sẽ đánh bay căn bệnh này chỉ trong vòng một nốt nhạc. Nếu bạn không tin thì hãy thử nhé.

1. Rửa sạch chân.

Ban ngày bạn có thể đi lại khắp nơi, chân bạn của bạn có thể dính nhiều bẩn, mặc dù kể cả bạn có đi giày kín đi chăng nữa, thì đôi chân của bạn sau một ngày cũng rất bẩn. Chính vì thế bạn cần rửa chân thật kỹ khi trước khi đi ngủ để loại bỏ hết các chất bẩn có thể khiến chân của bạn bị hôi. 

Giải cứu béo bụng cho dân văn phòng

Béo bụng là căn bệnh thường gặp ở những nhân viên văn phòng. Béo bụng ở dân văn phòng đang là tình trạng báo động lớn và khiến nhiều người dần kém đi sự tự tin của chính bản thân mình về ngoại hình. giải cứu cho những người bị béo bụng là những gì mà bài viết hôm nay mà Cẩm Nang Sức Khỏe muốn đề cập.

Những người làm văn phòng thường xuyên phải ngồi nhiều giờ trên 1 ngày, ngồi sai tư thế trong thời gian dài và không thường xuyên vận động . Kèm theo đó là tình trạng vừa làm vừa có thứ gì đó để ăn chống đói và ăn theo sở thích. Tổng hợp những nguyên nhân này dẫn đến những người làm văn phòng thường hay bị béo ở vùng bụng. Nó không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà nó còn có thể phát sinh thêm một số căn bệnh kèm theo.

Nếu bạn đang bị béo bụng thì hãy lấy ngay một cuốn sổ tay ra để ghi lại những cách giảm béo vùng bụng mà chúng tôi giới thiệu đến bạn nhé. Bước vào cuộc chiến giảm béo vùng bụng cùng Cẩm Nang Sức Khỏe nhé các bạn. 

1. Tránh sử dụng đồ ngọt, đồ chiên rán

Đồ ngọt và đồ chiên rán - món ăn khoái khẩu của dân văn phòng. Ngay từ hôm nay bạn nên loại bỏ những thứ đồ ăn này ra khỏi các thực đơn của mình đi nhé. Bởi nó là nguyên nhân chính khiến cho vòng 2 của bạn thêm béo đó. Thay vào đó thì bạn nên chuyển dần sang các thức ăn vặt khác như rau củ, hoa quả ít đường và những thức ăn có nhiều chất đạm, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung những dưỡng chất có lợi cho cơ thể.

Những căn bệnh mà người gầy thường mắc phải

Không chỉ có người béo mới mắc nhiều bệnh mà ngay cả những người gầy cũng mắc những bệnh không ngờ tới. Những người gầy thường thấy kém tự tin với thân hình gầy gò ốm yếu của mình, lựa chọn trang phục khó khăn hơn, và luôn đem lại cho người đối diện một cảm giác là người này rất yếu khó có thể làm được các việc nặng. Chính điều này cũng khiến cho những người gầy thường đánh mất nhiều cơ hội lớn của mình.

• giá thiết kế web trường học
• đơn vị thiết kế website trường cao đẳng
• tạp chí điện tử

Những căn bệnh mà người gầy thường mắc phải như thiếu chất, suy dinh dưỡng, suy giảm hệ miễn dịch và có những người gầy có thể mắc bệnh vô sinh.

Người gầy thường thiếu chất, suy dinh dưỡng, suy giảm hệ miễn dịch

Căn bệnh đầu tiên thường thấy ở những người gầy đó là thiếu chất. Thiếu chất ở đây không phải là do họ ăn không đủ chất mà là do cơ thể họ không hấp thụ được các chất mà họ nạp vào cơ thể mỗi ngày. Điều này khiến cho mặc dù người gầy đã cố gắng cung cấp đầy đủ các chất cho cơ thể, thậm chí là ăn nhiều hơn người bình thường nhưng cơ thể họ vẫn không thể béo lên được và luôn trong tình trạng thiếu chất.

Do cơ thể không hấp thụ được các chất dẫn đến thiếu chất khiến cơ thể gầy gò, dễ ốm, dễ mệt mỏi uể oải. Khi cơ thể mệt mỏi sẽ dẫn đến các triệu chứng đi kèm như mất cảm giác ngon miệng khi ăn, người hay bị hoa mắt, chóng mặt, đau đầu.

Cũng do thiếu chất mà những người gầy thường có khả năng suy giảm hệ miễn dịch tự nhiên do thiếu các loại Vitamin  A & C. Không những thế điều này còn khiến cho người gầy thường thiếu là vi khuẩn lợi khuẩn kích thích tiêu hóa tốt ở đường ruột, các vi khuẩn có lợi cho cơ thể. Điều này thường khiến người gầy hay bị ốm, không những thế hệ xương của người gầy cũng rất dễ gãy vì thiếu canxi.

Nguy cơ vô sinh cao

Người gầy có khả năng bị vô sinh cao đó là điều hiển nhiên có thể xảy ra. Bởi  khi cơ thể quá gầy sẽ không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất, ảnh hưởng tới việc hình thành trứng và tinh trùng.

Ở cả nam và nữ nếu quá gầy cũng có thể bị vô sinh và mắc các bệnh liên quan đến sinh sản.

Chính vì thế để có được sức khỏe tốt bạn hãy cố gắng tập luyện cùng với chế độ ăn uống hợp lý nhé.

Bài tập sức khỏe cho các cặp đôi

Bạn có biết vũ khí bí mật nào giúp các cặp đôi gìn giữ tình yêu bền lâu mãi mãi. Không chỉ những điều ngọt ngào mà các bạn dành cho nhau mỗi ngày mới khiến cho các bạn có một tình yêu bền vững. Mà còn có một cách giúp các bạn thêm gần và hiểu nhau hơn đó là cùng nhau tập thể dục mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp cho bạn và nửa kia thêm gắn kết mà còn giúp bạn có một dáng vóc săn chắc, sức khỏe ổn định

Với bài tập thể dục dưới đây được thực hiện dựa trên sự phối hợp nhịp nhàng ăn ý của các cặp đôi nên khi cùng nhau tập chúng vừa tác động tích cực trong việc rèn luyện thể chất lại là cách xoa dịu căng thẳng, khiến tinh thần thêm hưng phấn.

• Có nên cho con học trường quốc tế?

1. Động tác đầu tiên

Bạn cần chuẩn bị: Chuẩn bị một qủa bóng và dụng cụ tập như hình phía dưới. Đứng thăng bằng trên bóng bosu, khuỵu gối. Bạn nam cầm bóng.

Thực hiện: Nam đưa bóng lên qua đầu rồi gập bụng ném mạnh xuống sàn, nữ đón lấy bóng khi bóng nảy lên. Tương tự nữ ném bóng chuyền lại cho nam. Thực hiện liên tục 15 lần

Lưu ý quan trọng: Khi ném bóng, siết chặt cơ bụng và giữ thẳng lưng. Đây cũng có thể là bài tập khởi động hiệu quả bắt đầu buổi tập.

2. Động tác thứ 2

Chuẩn bị: 

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, áp sát lưng và lồng hai khuỷu tay vào nhau, giữ chặt.

Thực hiện: 

Nam hít vào, gập người về phía trước nhấc cao nữ trên lưng. 

Nữ xiết chặt cơ bụng và gập chân kéo hai đầu gối sát vào cơ thể và giữ nguyên tư thế trong khi nam tiếp tục khuỵu hai gối đẩy hông ra sau. Thở ra. Trở về tư thế ban đầu. 

Hai bạn thực hiện động tác này liên tục khoảng 15 lần.

Lưu ý quan trọng: Bạn nam cần luôn giữ thẳng lưng và siết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác. Đối với bạn nữ thì tùy theo khả năng mà có thể lược bỏ động tác khuỵu gối đẩy hông ra sau.

3. Động tác thứ 3

Chuẩn bị: 

Hai bạn cùng nằm, lưng trên sàn, mặt hướng về nhau. Hai chân nam để ngoài giữ cố định hai chân nữ. Hai đầu gối gập lại, hai tay đặt sau gáy.

Thực hiện:

 Hít vào gập người lên cao. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục 15 lần.

Lưu ý quan trọng: Để động tác phát huy hết tác dụng của mình 2 bạn cần mở rộng phần lồng ngực và thả lỏng cổ khi thực hiện động tác. 

Nếu bạn là người mới tập thì có thể thực hiện xen kẽ giữa nam và nữ để dễ kiểm soát độ chính xác.

4. Động tác thứ 4

Chuẩn bị: 

Nam thực hiện tư thế chống đẩy trên bóng bosu. 

Nữ đứng đối diện và đặt hai tay trên vai nam.

Thực hiện: 

Hai bạn cùng thực hiện động tác chống đẩy, xuống hít vào và lên thở ra đều đặn theo nhịp. Thực hiện liên tục 15 lần.

Lưu ý quan trọng: Hai bạn cần siết chặt bụng và giữ thẳng lưng. Tuy nhiên đây là bài tập nâng cao nên 2 bạn cần dựa trên sức của mình để tập cho phù hợp nhé.

Bài tập giãn cơ sau mỗi buổi tập

Sau mỗi buổi tập để tránh đau nhức cơ 2 bạn có thể thực hiện thêm những động tác giúp giãn cơ đươn giản dưới đây:

Bạn nam nằm đặt lưng trên sàn. Hai chân duỗi thẳng. 

Bạn nữ quỳ trên chân phải, đối diện với nam và dùng tay phải từ từ nâng chân phải của nam lên đặt trên vai mình, tay trái giữ đầu gối được thẳng, tay phải giữ mũi chân sao cho bàn chân song song mặt đất tạo cảm giác căng đùi sau. 

Hai bạn giữ nguyên tư thế này từ 5 - 10 giây rồi đổi chân. Thực hiện từ 2 - 3 lần sau mỗi buổi tập.

Lưu ý trong khi tập

Hai bạn cần duy trì hơi thở đều đặn và giữ đúng tư thế khi thực hiện các động tác.

Trang phục tập luyện gọn gàng, thoải mái và phù hợp cho mỗi buổi tập.

Hai bạn nên tập vừa với sức của mình, phù hợp với sức chịu đựng của cơ thể cùng kèm theo đó là chế độ ăn uống khoa học, bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả tươi và uống ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày. 

Mẹo nhỏ cho bạn vòng eo thon gọn

Một vài mẹo nhỏ giúp bạn có vòng eo thon gọn là những gì chúng tôi muốn truyền tải cho bạn trong bài viết này. Note lại những mẹo nhỏ này để áp dụng hàng ngày bạn nhé.

Xem thêm:

• Nên cho con học trường quốc tế hay trường công?
• Thiết kế website trường đại học
• Thiết kế website trường cao đẳng

Ăn sữa chua mỗi sáng:

Sữa chua từ lâu được biết đến là thực phẩm làm đẹp và rất tốt cho sức khỏe. Nhưng quan trọng là thời gian bạn nên ăn sữa chua lúc nào để phát huy hết tác dụng của nó đối với sức khỏe.

Để giúp cho bạn có vòng eo thon gọn thì bạn nên ăn sữa chua sau bữa sáng kèm thêm 1 chút gừng tươi để có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất, bài trừ độc tố ra ngoài cơ thể.

Năng vận động:

Vận động đều đặn mỗi ngày với những bài tập đơn giản mỗi ngày cũng giúp cho bạn có 1 vòng eo thon gọn nhất.

Ngày hè nóng nực, bạn chỉ cần tập luyện như nằm ngửa ngồi dậy gập bụng, chạy bộ, đi bộ, động tác vươn người thẳng, duỗi tay chân… Những bài tập này cũng giúp cho bạn đốt cháy được những lượng mỡ thừa trong cơ thể. Bạn chỉ cần mỗi ngày kiên trì làm 5 lần thì eo thon sẽ nhanh chóng đến với bạn.

Ăn rau quả trước khi ăn thịt:

Ăn rau củ quả trước khi ăn những thức ăn mặn như thịt, cá cũng là cách hữu hiệu giúp bạn kích thích tốc độ nhu động của dạ dày đường ruột

Những loại có chất xúc tác tiêu hóa cao mà bạn nên ăn như dứa, kiwi (tuy nhiên, người đau dạ dày không nên áp dụng cách này).

Làm theo cách này bạn không những bổ sung được nhiều chất cho cơ thể mà không gây ra hiện tượng béo phì nhất là béo ở vùng bụng.

Tư thế thẳng:

Tư thế ngồi, đi, đứng cũng là một trong những điều mà bạn cần lưu ý để có vòng eo thon gọn. Đi, đứng, ngồi thẳng cũng giúp cho bạn gái có dáng người đẹp hơn và vòng eo cũng thon gọn lại. Lâu dài bạn cũng có thể có được vòng eo như ý muốn.

Nói “không” với đồ lạnh:

Nói không với những đồ ăn thức uống quá lạnh. Điều này không những khiến cho hàm răng của bạn bị tổn hại mà nó còn khiến bạn tích thêm nhiều chất béo trong cơ thể. Ăn uống quá nhiều đồ lạnh cũng khiến cho làn da của bạn bị xuống sắc đó.

 Điều đặc biệt bạn cần chú ý là luôn giữ cho phần lưng không bị lạnh.

Sử dụng bông tắm:

Bạn có biết tắm là lúc tốt nhất để nâng cao sự trao đổi chất cho da, dưỡng da và thiêu đốt chất béo. 

Dùng bông tắm hay dụng cụ tẩy da chết chà xát nhẹ nhàng cho da thường xuyên không những giúp bạn tẩy da chết mà còn có thể thiêu đốt chất béo.

Sau khi tắm xong, nếu bôi kem tiêu mỡ thì hiệu quả sẽ tốt hơn. Tuy nhiên bạn cũng nên lựa chọn những loại kem tiêu mỡ an toàn và có đảm bảo nhé.

Dân văn phòng ngồi lâu thường mắc bệnh gì?

Bạn là dân văn phòng, mỗi ngày đến văn phòng vì yêu cầu của công việc cũng như thói quen mà bạn chỉ ngồi một chỗ ít khi đứng lên ngồi xuống. Bạn đang nghĩ rằng vì công việc nên tôi không thể đứng lên và đi lại nhiều vì nó sẽ ảnh hưởng đến tiến độ công việc của tôi. 

Xem thêm:

• Nên cho con học trường quốc tế nào?
• Thiết kế website trường học
• Tư vấn thiết kế web trung tâm dạy nghề

Đứng lên ngồi xuống nhiều tôi không thể tập trung lại cho công việc được. Điều này khiến cho hiệu quả công việc của tôi giảm sút.

Những suy nghĩ trên đang dần cướp đi những gì quý giá nhất của bạn về sức khỏe bạn có biết không. Ngồi lâu một chỗ không đi lại đứng lên ngồi xuống trong những khoảng thời gian nhất định sẽ khiến cho bạn mắc những căn bệnh mà không thể nào bạn có thể ngờ đến.

Đứng lên ngồi xuống không ảnh hưởng quá nhiều đến tiến độ công việc của bạn, nó không hề khiến bạn mất tập trung trong công việc. Mà nó còn khiến cho công việc của bạn hiệu quả hơn. Bởi những người có thói quen ngồi lâu đang tích tụ nhiều bệnh tật mà không hề biết. 

Tư thế ngồi tĩnh khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường... cao hơn rất nhiều. Thói quen sẽ làm tăng áp lực lên vùng xương chậu, tích lũy mỡ thừa, tăng nguy cơ áp huyết cao. Điều này sẽ khiến cho sức khỏe của bạn càng yếu đi khiến cho bạn càng thêm stress và hiệu quả của công việc sẽ kém hơn đi mà thôi. Đứng lên ngồi xuống đi lại trong phòng sau những lúc căng thẳng trong công việc sẽ giúp hệ thống mạch máu trong cơ thể bạn hoạt động tốt hơn. Khi ngồi một chỗ quá lâu các hệ thống mạch máu trong cơ thể bạn thường không hoạt động đều đặn điều này khiến cho mạch máu bị ứ đọng gây nguy hại cho cơ thể của bạn.

Những người ngồi nhiều hơn 8 tiếng/ngày sẽ làm tăng các nguy cơ gây ung thư và tử vong sớm. Bạn nên đi lại để lấy lại tinh thần cho công việc thêm hiệu quả.

Để cải thiện sức khỏe, bạn nên cố gắng ngồi ít hơn 3 giờ/ngày, điều này có thể giúp chúng ta tăng thêm 2 năm tuổi thọ. Hãy sử dụng bàn làm việc đứng, nghỉ ngơi khi đứng dậy sau thời gian dài ngồi làm việc...

Bạn hãy tìm cho mình phương pháp hiệu quả nhất để dung hòa việc cho cơ thể hoạt động và công việc của bạn không bị gián đoạn. Bạn cũng nên nhớ rằng cứ sau mỗi 45 phút làm việc bạn nên thư giãn khoảng 5 đến 10 phút tùy thuộc vào yêu cầu công việc của bạn. Hãy thực hiện công việc của bạn như những tiết học 45 phút để công việc của bạn thêm hiệu quả và sức khỏe của bạn được đảm bảo nhé.